“电子褪黑素”是近期在网络(尤其是B站、小红书、微博等年轻人聚集的平台)流行起来的一个比喻类梗，用来指代那些能通过声音、画面或内容让人快速放松、产生困意，从而辅助入睡的数字媒体内容。
它的核心逻辑是用“电子产品/网络内容”替代真实的褪黑素(一种人体分泌的助眠激素，也指常见的助眠保健品)，带有自嘲和调侃的依赖感。
什么是“电子褪黑素”?
泛指一切具有“催眠效果”的视听内容，通常包括以下几类：
声音类：白噪音(雨声、海浪、柴火声)、ASMR(耳语、触发音)、慢速播客、轻柔有声书、AI朗读等。
视频类：看过无数遍的老动画(如《蜡笔小新》《柯南》)、单调重复的长镜头(公路行驶、农田灌溉)、沉浸式家务(擦桌子、叠衣服)、暗光画面(深夜窗边)等。
“硬核”催眠类：高数/政治/专业课讲解录屏、开会录像、枯燥的文献朗读等(因过于无聊反而助眠)。
反套路类：也有人调侃恐怖故事、惊悚内容是自己的“电子褪黑素”，属于“以毒攻毒”式的入睡法。
梗的出处与语境
这个概念是继“电子榨菜”(吃饭时陪伴的下饭视频)之后衍生出的系列“电子XX”梗之一(同类还有“电子羽绒服”指冬天看的温暖影视)。
它最早在2022年前后于社交媒体上被网友广泛使用，用来形容自己睡前必须听着/看着特定内容才能睡着的数字化依赖状态，既表达了这些内容带来的安全感与陪伴感，也暗含对“离开手机就睡不着”的现代生活方式的自嘲。
简单来说：电子褪黑素 = 当代年轻人的赛博安眠药(指助眠视频/音频)。
