导读：怀孕之后，孕妈们对于自己日常的营养摄取都变得尤为注重，为了满足胎儿的生长发育需求，以及维持个人的身体健康，很多孕妈在自己的饮食安排上都做出了调整，力求吃得更加健康。而在孕期的食谱中，水果也是很重要的组成部分之一。

(资料图)

小编在怀孕的时候，每天的食谱中也会搭配进食一些水果，毕竟怀孕吃水果是非常有好处的，其不仅能够帮助我们补充维生素，并且还能帮助消化，而且水果清新的气息也能帮助缓解孕期不适。但孕期吃水果也不是随便怎么吃都行，那么孕期吃水果要注意什么呢？

在这里，小编就给大家介绍几个需要注意的事项：

1、适量摄取

有的孕妈可能会觉得水果好吃就会不自觉地吃多了很多，甚至有的孕妈会将水果来代替一顿正餐来食用，其实这样的做法都不太合适。水果虽然好，但吃多了也不见得有更多的好处，过量进食水果，还是会对孕妈的身体带来一些不良的影响。

水果吃多了肯定会影响到正餐的进食，而水果中虽然含有丰富的维生素，但是在蛋白质以及脂肪的供给上，水果就远远无法提供到孕期日常所需的摄取量。所以，水果还是以适当的加餐形式来安排就好，可以餐后吃一些，亦或者是午后睡醒当下午茶都行。

2、少吃糖分高的水果

怀孕期间，由于身体激素水平的变化，孕妈很容易就会出现血糖过高的情况，如果血糖值超过了人体正常的代谢速率，就会引发妊娠期糖尿病的问题。糖分的控制摄取是孕期饮食中很重要的一项工作，而水果中大都含糖量比较高，孕妈们就要注意进食了。

尤其是对于本身就有糖尿病风险的孕妈来说，日常吃水果的时候就一定要注意规避高糖分的水果摄取，诸如西瓜、哈密瓜、火龙果、龙眼等等。对于孕期糖尿病的女性，草莓、苹果、猕猴桃、葡萄等都是不错的选择。

3、不宜吃没成熟的水果

孕妈们在挑选水果的时候，最好是选择已经成熟了的水果，因为市面上大多数还没有成熟的水果进食后都是不利于人体消化的，容易带来一些肠胃不适的问题。而且没有成熟的水果在营养成分上都会大打折扣，口味上也没有成熟的水果好，并不适宜孕妇食用。

4、多样选择避免单一进食

我们在孕期选择水果的时候，可以多挑选不同种类的水果来尝试一下，不要就只吃那么简单的一两种水果，多种水果轮流着吃会更有利于身体摄取到不同的营养成分。尤其是现在春夏季节里，很多时令水果都新鲜上市，是孕妈们吃水果的好时候。

5、不要吃加工过的水果

孕妇吃水果最好的就是直接吃，不要做过多的加工步骤，尤其是有榨水果汁喝的孕妈，这样的做法其实也是非常不可取的。榨汁喝的水果会损失掉大量的膳食纤维和部分营养而且糖分还非常高，水果的营养价值会大打折扣。

6、不要用蔬果来代替蔬菜

有的孕妈的饮食上会以水果来代替蔬菜，然而这样的方法其实非常不可取。虽然水果中的营养成分和作用和蔬菜很相似，但蔬菜的某些维生素族群、微量元素上都与水果有着很多的不同，并且人体对于蔬菜和水果中营养成分的吸收和利用率上也是有所不同，二者是无法替代的。

重要提示：孕期吃水果可帮助补充维生素，对母婴健康都有很多的好处，但孕期吃水果也要注意避免过量摄取，少吃糖分高的水果，还要避免吃没盛水的水果。在水果进食中，要多尝试不同种类的水果，少吃加工过的水果，同时也要注意不能用水果来代替蔬菜。

来源：新浪新闻

标签：