1、相信还是有人知道弓箭蹲的。当然弓箭蹲的功能有很多，但是弓箭蹲也有很多需要注意的地方。做弓箭蹲有什么好处？有些人还是知道有什么好处的。那么，经常做弓箭蹲有什么好处呢？我们一起来看看吧！

【资料图】

2、经常做弓箭蹲的好处。

3、1.加强平衡。

4、因为弓箭蹲是单侧进行的，所以可以像其他单侧训练动作一样有效训练平衡，贴近日常活动，有助于防止受伤。

5、2.避免脊椎压迫。

6、弓箭蹲通常双手拿哑铃靠在身体两侧，不像其他健身动作那样对上脊柱施加压力，所以“弓箭蹲”更适合没有体力基础的健身新手。虽然我们不应该完全避免脊柱的压迫，因为这样不会让与脊柱相关的肌肉变得更强壮，但对于健身新手或者受过伤的人，还是应该把安全放在第一位，偶尔减少脊柱的压迫，帮助恢复，避免过度劳累。

7、3.强化核心肌肉。

8、正确的弓箭下蹲要保持上半身直立，整个人的肌肉也要相应收紧，这样有助于加强核心肌肉的稳定性，更好地为大强度的健身训练做准备。

9、4.改善臀部肌肉的使用。

10、有些健美运动员不能有效锻炼臀部肌肉突出大腿肌肉线条，可能是因为臀部屈肌过度收紧，正确的“弓箭蹲”可以平衡这种过度收紧的状态，从而提高臀部肌肉的使用率。

11、弓箭蹲的标准动作。

12、首先，我们伸开双腿，打开前后腿形成弓步姿势，弯曲前腿形成90度，伸直后腿。刚开始的时候我们尽量让身体往下压，可以明显感觉到前腿大腿前部和后腿后腿后部有拉伸的感觉。然后，两个8拍后，我们会改变腿的位置，再次开始运动，我们可以坚持一次完成三组。

本题解答到此结束，希望对大家有所帮助。

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